dobre cwiczenia na

[...] miesiace i widoczna poprawa, pol roku i praktycznie zero kontuzji. teraz barki praktycznie nigdy nie bola. czasami jak krzywo spie. wg teorii wodyna plywanie wcale nie jest dobre na kontuzji-poniewaz wymusza rozne nienaturalne ruchy. I ja sie tez z tym zgadzam. zrob se z 2 tygodnie wolnego od silki a w miedzy czasie sproboj gdzies zlapac [...]

[...] 45x5rozg 55x5 1x61 Wyciskanie klatka 20x5rozg 30x5 1x33 Wyciskanie na barki 5x20rozg 5x25 1x27 Iza ja chyba nie powinnam byla tego dzisiaj robic... Nie wiem czy te wyniki sa dobre, bo szczerze mowiac czulam zakwasy i zmeczenie miesni po ostatnich treningach.Efekty j/w, cwiczenia robione prawidlowo technicznie,a przynajmniej tak mi sie wydaje. W [...]

[...] W klacie chyba coś w końcu ruszyło (tłuszcz:-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9deea3eb46e54fc19872836887e263fe.jpg Tu niestety obecne zdjęcie jest niezbyt dobre, a może po prostu jest brak postępów. PLANY Zaczynam 3 max 4 miesięczną redukcję, zależnie od rezultatów, celuję w około 75 kg, 79-80 cm w pasie no i wymarzona [...]

[...] klaty niż u góry... Micha: Dziś sporo wyjdzie bo jadłem cały dzień i dzis zaczynam nocki wiec w nocy dodatkowe posiłki, ale tez specjalnie troche wiecej dałem bo ssanie spore wiec chociaż jeden dzień bede miał mniejsze ssanie:d Ale to dobre oznaki że metabolizm dalej dobrze h**a... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42970a70d8b84da89dcb8089503b39cf.png

[...] osoba, która chwytając za stopy osobę wykonującą podciąganie, delikatnie pomaga zaliczyć odpowiednią ilość powtórzeń. •PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO – jest to dobre ćwiczenie, które pomaga znacznie wzmocnić mięśnie używane podczas podciągania. Ma tylko jeden minus, ponieważ nie uczy naszego ciała i mięśni techniki wykonania, [...]

[...] Czyli po każdej sesji można było spokojnie szklankę potu z ubrań wycisnąć :) Brzuch trenuję w domu- czasem na rano, czasem wieczorem 3-4 razy w tyg. Staram się robić dobre spięcie, około 200 powtórzeń. Ćwiczenia różne- przyciąganie kolan do brody w zwisie, unoszenie nóg, plank, spiny, spięcia na piłce, etc. Obecnie testuję spokojniejsze [...]

Wedlug martucca jesteśmy ta sama osoba, dobre! Dawno nie widzialam tak zaskakujących efektow jakze genialnej dedukcji propsuje hahahaha chyba dlatego ze mam podobne wymiary i tez ćwiczyłam z Ewa to nic ze robi to pól Polski. Ale skoro juz tu jestem to musze przyznać racje Pani wyżej, że nie wiem skąd obwisla skora. Jeżeli wyrobilas miesnie na [...]

[...] sie czy 5kg to bedzie ok. Mniej? wiecej? O treningu domatora czytałem. Ale pełnego treningu nie bylbym w stanie wykonac. Zastanawiam sie czy na poczatek cos takiego byłoby dobre: 1. 5 serii pompek klasycznych ile dam rade (a dam rade okolo 10 w jednej serii) 2. 5 serii wyprostow nog nisko nad ziemią ile dam rade (okolo 10 razy dam rade w jednej [...]

[...] 3) Rozważam, czy nie dodać jeszcze czegoś do suplementacji (niespalacz), np. białka na posiłek potreningowy, a może coś bardziej specjalistycznego (CLA? Chitosan?). Czy coś dobrego, sprawdzonego przychodzi Wam do głowy? Oczywiście ten punkt mogę pominąć i zostać przy np. Scorch'u - taniej Omega 3 - to na pewno, Green Tea, witaminy i minerały + [...]

mili koledzy jakie cwiczenia sa dobre na basenie na rozbodowe klaty bo czasami jestemna basenie i widze gosci ktorzy tam chodza odczasu do czasu moze niemaja olbrzymich miesni na klacie ale ksztal ich klaty jest imponujacy taki jakby byla napompowana od srodka bardzo pelna jesli wiecie oco mi chodzi to jaie cwiczenia moga pomoc w budowie takiej [...]

[...] nie robilem i nie wiem o co chodzi np uginanie na lawce rzymskiej nie wiem co to i chyba takowej nie mam co proponujesz i ile razy w tyg np na dol wypychanie nog do gory dobre jest spiecia na gore brzucha i jeszce cos na skos to spiecia prawy lokiec do lewego kolana? proponuje 3 x w tyg po 3 serie kazdego cwiczenia chyba ze zaduzo? dorba [...]

Bo spider curl to na prawdę dobre ćwiczenie, a jeszcze jako zamiennik dla uginania ze sztanga możesz spróbować perfect curl to jest dopiero wymiatacz, ćwiczenie z Arsenału Girondy. Natomiast co do chwytu młotkowego to zależy jak wykonujesz ćwiczenia w planie przed tym uginaniem, ja jak w planie mam np odciąganie neutralem lub ciężki wiosło hantlą [...]

Jeszcze zastanowię się jako to ugryźć. Jednak po wczorajszym treningu jestem coraz bardziej przekonana, że zmiany wyjdą mi na dobre. 17/09/2015 DIETA Zgodnie z tabelką. /SFD/Images/2015/9/18/2cc7b9a505d445a5989ea02e2db2e3f0.jpg Wieczorem dwie lampki wina wytrawnego. TRENING DT TRENING A NOGI 1. Martwy ciąg sumo albo zwykły - 4s x 15p. z [...]

[...] użyć sztangi. Pierwsza seria to totalny niewypał, ale umieściłem w rozpisce. Ogólnie pompa choć tak mało, ale się nie przejmuje zbytnio. Barki bok+ tył szły ładnie. Bardzo dobre połączenie i daje wycisk. Liczę na progres ciężaru następnym razem. Wycisk łamanej wąsko. Tutaj dołożyłem ciężaru i poszło super. Liczyłem na mniejszą ilość powtórzeń, [...]

[...] jeszcze jedna seria po 20 -40, kaltka ladnie sie wyzezbila, nie byla oczywiscie masywna, ale juz jakos wygladala, wyzezbily sie takze gorne partie brzucha. Pompki to bardzo dobre przygotowanie przed cwiczeniami pod obciazeniem na silowni. Jezeli chcesz poszezyc swoja klatke musisz robic pompki z duzym rozstawem rak, jesli chcesz rozwinac triceps [...]

[...] na bank rk24 dla mnie tak: no.1 - SHOCK (stara wersja - nowa jest podobno do dupy - a najlepsze było to ze w połaczeniu ze Stormem pompy były codzoiennie nawet w DNT - ale dobre stare czasy a raczej formy - nowe juz nie kopia tak jak stare...podobno - ja mam jeszcze 1/2 puchy wiec za rok dwa polece z powótrką Ale do tego Torrenta) no.2 - GARG [...]

[...] powtorzen w seriach. I wzmocnilem po tym klatke. W tej chwili doszedlem juz ja ją trenowac bez problemów. Mianowicie mój trening klatki wyglada tak, że zacznam od bardzo dobre rozgrzewki barków, klatki czyli wymachy itd. Potem biore sie za wyciskanie i zaczynam od samego gryfu. Robie nim 2 serie po 40 powtorzen. Potem dokladam po 10 kg na [...]

Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]

[...] tej aktywności, bo chcesz zdobyć masę, a zamęczasz mięśnie wieloma sportami, powinny mieć sporo odpoczynku poza siłownią. Ja jak na niecałe 4 miesiące siłowni mam w miarę dobre przyrosty, ale: a) bardzo pilnuję miski, b) siedzę na tyłku kiedy się da i staram się wysypiać, c) kontroluję reakcje mięśni na wszelkie zmiany w treningu i szukam [...]

[...] nadgartsków. I jeszcze jak ten węziutki chwyt widzę.....%-) Najlepiej wejdzie jak będzie szeroki chwyt. Dałem celowo to, bo High Pull będę partaczył technicznie, a to będzie dobre przygotowanie do tego ćwiczenia. Mass świetnie nakreślił problem - w dziale TFP dużo jest pseudo-ekspertów, a mało ludzi którzy naprawdę znają się na rzeczy. Raz jak mi [...]